8 Estratégias Naturais para Combater a Constipação

Você já sentiu aquela sensação de estar "carregando um peso" extra? O inchaço abdominal, os gases persistentes e a dificuldade de ir ao banheiro não são apenas desconfortos físicos; eles afetam nossa autoestima, nosso humor e até nossa vida social. Muitas vezes, a vergonha nos impede de buscar ajuda, mas a verdade é que cerca de 30% dos brasileiros sofrem com a constipação.

Recentemente, o Dr. André Wambier, cardiologista do renomado canal Cardio DF, publicou um guia transformador sobre como acabar com o intestino preso sem depender de laxantes químicos. Neste artigo, vamos mergulhar nas 8 estratégias científicas compartilhadas pelo médico para que você recupere sua qualidade de vida.

Por que o Intestino "Trava" no Mundo Moderno?

Antes de irmos às soluções, precisamos entender o problema. Segundo o Dr. André, nossos ancestrais não sofriam tanto com isso. Eles caminhavam quilômetros, comiam alimentos naturais e — aqui está um ponto chave — evacuavam na posição de cócoras. Hoje, o sedentarismo, o consumo excessivo de pães brancos e o uso inadequado do vaso sanitário criaram a "tempestade perfeita" contra nossa digestão.

A constipação é caracterizada por evacuar menos de três vezes por semana, fezes endurecidas e aquela sensação de esvaziamento incompleto. Se você se identifica, continue lendo.

As 8 Soluções para um Intestino que Funciona como Relógio

1. A Posição Esquecida: O Truque do Banquinho

Muitas vezes, o problema não é o seu intestino, mas o seu vaso sanitário. Ao sentar em um ângulo de 90 graus, um músculo chamado puboretal acaba "estrangulando" a passagem das fezes. A solução: Coloque um pequeno banco de 15 a 20 cm sob os pés ao usar o banheiro. Isso eleva os joelhos, alinha o reto e facilita a saída das fezes com muito menos esforço.

2. O Chá de Erva-Doce: Alívio para Gases

Diferente de laxantes irritantes como o sene, o chá de erva-doce (ou funcho) contém anetol. Essa substância ajuda a relaxar a musculatura intestinal, reduzindo cólicas e eliminando gases de forma natural.

• Como fazer: 1 colher de sementes para 250ml de água fervente. Beba 2 a 3 vezes ao dia.

3. A "Bomba Matinal": Água Morna em Jejum

Beber entre 500ml a 700ml de água morna logo ao acordar pode ser o gatilho que seu corpo precisa. O volume de água no estômago vazio ativa o reflexo gastrocólico, avisando ao intestino que é hora de trabalhar.

4. O Kiwi: A Fruta Campeã

Esqueça o mamão por um momento. Estudos mostram que o Kiwi é extremamente eficaz devido à actinidina, uma enzima que acelera o trânsito intestinal. Consumir dois kiwis por dia pode mudar sua frequência semanal de evacuações em poucos dias.

5. O Uso Correto da Ameixa Seca

A ameixa é rica em sorbitol, um açúcar que "puxa" água para as fezes. O segredo do médico é: deixe 5 ameixas de molho em um copo d'água durante a noite. Pela manhã, coma as frutas e beba a água (preferencialmente morna).

6. Cuide do seu "Exército Invisível" (Probióticos e Prebióticos)

Seu intestino abriga trilhões de bactérias. Para mantê-las saudáveis, o Dr. André recomenda o consumo de:

• Probióticos: Iogurte natural, kefir e kombucha.

• Prebióticos: Aveia, banana verde, alho e cebola. Uma microbiota equilibrada é essencial para um intestino regular.

7. O Equilíbrio das Fibras (Solúveis vs. Insolúveis)

Você precisa dos dois tipos. As fibras solúveis (aveia, chia, maçã) viram um gel que amolece as fezes. Já as fibras insolúveis (folhas verdes, farelo de trigo) funcionam como uma vassoura, empurrando tudo para fora. Atenção: Fibra sem água vira cimento! Se aumentar as fibras, você DEVE aumentar a ingestão de água.

8. A Dupla Imbatível: Água + Movimento

Não adianta comer bem se você não se mexe. Caminhar 30 minutos por dia estimula o peristaltismo (os movimentos naturais do intestino). Além disso, calcule sua necessidade de água: multiplique seu peso por 35ml. Se você pesa 70kg, precisa de pelo menos 2,4 litros por dia.

Plano de Ação de 3 Semanas

O Dr. André Wambier sugere uma implementação gradual para resultados duradouros:

• Semana 1: Foque nos básicos. Use o banquinho no banheiro, beba água ao acordar e caminhe 30 minutos.

• Semana 2: Adicione o Kiwi ou a ameixa e introduza o chá de erva-doce após as refeições.

• Semana 3: Otimize sua microbiota com iogurte natural e fibras variadas em todas as refeições.

Quando se Preocupar? (Sinais de Alerta)

Embora as dicas naturais resolvam a maioria dos casos, o Dr. André alerta que você deve procurar um médico imediatamente se houver:

1. Sangue nas fezes.

2. Perda de peso inexplicada.

3. Início súbito de constipação após os 50 anos.

4. Dor abdominal intensa ou febre.

Conclusão

Ter um intestino que funciona como um relógio não é apenas sorte, é o resultado de pequenos hábitos diários. Como diz o Dr. André, "seu intestino quer funcionar, dê as condições certas a ele".

Para assistir ao vídeo completo e conferir todas as explicações detalhadas do médico, acesse: ACABE COM INTESTINO PRESO E GASES! - Cardio DF.

Este artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica. Se você toma medicamentos de uso contínuo ou tem condições de saúde específicas, consulte seu médico antes de iniciar novas práticas.

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