Calçados Ideais para Saúde dos Pés e Conforto

Descubra como escolher os calçados ideais para manter a saúde dos seus pés em dia durante todas as estações do ano. Aprenda sobre suporte adequado e conforto para evitar dores e lesões com dicas práticas e base científica para o seu bem-estar.

7/8/20255 min ler

Cuide dos seus pés como você cuida do coração: os calçados certos fazem toda a diferença – no inverno e no verão

Pouca gente pensa nos pés até que eles comecem a doer. Mas a verdade é que nossos pés são a base de tudo. E não é exagero. Eles sustentam o peso do corpo, absorvem impacto, mantêm o equilíbrio e influenciam até nossa postura. Então, se você quer cuidar da saúde como um todo, comece por baixo: seus pés merecem atenção o ano inteiro, com os calçados certos para cada estação.

Por que o sapato certo muda tudo?

Segundo a American Podiatric Medical Association (APMA), cerca de 77% das pessoas sofrem com algum tipo de dor nos pés durante a vida — e muitas vezes, o motivo está no calçado inadequado. Sapatos apertados, com salto alto demais, sem suporte no arco ou com palmilha muito fina podem causar desde calos e unhas encravadas até problemas mais sérios como fascite plantar, neuroma de Morton e até desalinhamento da coluna.

Um estudo da Harvard Health Publishing apontou que sapatos com pouca absorção de impacto aumentam a sobrecarga nas articulações, contribuindo para dores nos joelhos e nas costas. Ou seja, um calçado desconfortável pode ter efeito cascata na sua saúde.

Pés no verão: leves, mas com suporte

No calor, a gente tende a usar sandálias, rasteiras e chinelos. Tudo bem querer os pés livres, mas cuidado: calçados sem amortecimento, estrutura ou apoio no calcanhar podem comprometer sua caminhada.

De acordo com especialistas da Mayo Clinic, o ideal para o verão é optar por calçados leves, mas com uma base firme e apoio no arco do pé. Modelos com tiras ajustáveis também ajudam a evitar que o pé deslize ou fique mal posicionado — o que pode causar atrito, bolhas e até entorses.

O problema das sandálias totalmente planas é que elas forçam a fáscia plantar (uma faixa de tecido na sola do pé), aumentando o risco de inflamação. Esse tipo de lesão é muito comum em quem anda muito ou trabalha em pé.

Dica de especialista: O ortopedista Dr. Miguel Cunha, fundador da Gotham Footcare em Nova York, recomenda sandálias que ofereçam o mesmo suporte que um tênis de caminhada. Isso inclui solado com boa tração, palmilha com contorno anatômico e material que permita ventilação.

No inverno, a missão é aquecer sem sufocar

Quando o frio chega, muita gente troca o conforto por estilo — e paga o preço. Botas com bico fino, salto instável ou forro sintético demais podem causar atrito, suor excessivo, mau cheiro e infecções por fungos.

A revista britânica The Guardian publicou um alerta sobre como o uso de calçados mal ventilados no inverno contribui para casos de micose e pé de atleta, especialmente quando o pé sua e o calçado demora a secar. Por isso, mesmo em botas, é essencial optar por materiais respiráveis e que ajudem a manter a temperatura sem criar um “mini-sauna” no seu pé.

Além disso, se você caminha em pisos frios ou molhados, é fundamental ter um solado antiderrapante e boa tração, para evitar escorregões — principalmente em pessoas idosas ou com mobilidade reduzida.

O conforto dos dedos importa — e muito

Unhas encravadas, dedos em garra e calosidades são frequentemente causados por sapatos com bico estreito ou numeração errada. Um artigo da British Journal of Sports Medicine destacou que o conforto dos dedos é essencial não só para evitar dor, mas para manter o equilíbrio corporal — especialmente em pessoas com mais de 60 anos.

Se seus dedos ficam pressionados, ou se você nota marcas nos pés ao tirar o calçado, algo está errado. Seus sapatos devem acompanhar o formato do pé, e não o contrário.

Um pé bem calçado é um corpo mais saudável

Já se sabe que o cuidado com os pés pode influenciar diretamente sua mobilidade, sua autonomia e até seu humor. Afinal, quem aguenta ficar sorrindo com os pés doendo?

De acordo com a National Foot Health Assessment, mais de 50% das pessoas com problemas nos pés alteram sua rotina — deixam de caminhar, praticar esportes ou até de sair de casa. Isso mostra o impacto que um calçado ruim pode ter na qualidade de vida.

Como escolher melhor?

Na hora de escolher seu calçado, pense no seu estilo de vida, no clima da estação e no tipo de pisada. Mas acima de tudo, escolha o que te dá apoio, conforto e liberdade. Uma boa dica é buscar marcas que investem em design anatômico, amortecimento inteligente, tecidos respiráveis e solado aderente.

Não é luxo: é cuidado com sua base. Seus pés merecem isso.

Referências:

Harvard Health Publishing. "Choosing the right shoes." health.harvard.edu
Mayo Clinic. "Plantar fasciitis." mayoclinic.org
American Podiatric Medical Association. "Foot Health Facts." apma.org
The Guardian. "The trouble with shoes." theguardian.com
British Journal of Sports Medicine. "Footwear comfort: implications for gait and balance."
Gotham Footcare. Dr. Miguel Cunha's recommendations. gothamfootcare.com