Entenda a Enxaqueca: Causas e Tratamentos Eficazes

O que é a enxaqueca?

A enxaqueca é caracterizada por uma dor pulsátil, geralmente unilateral, que pode durar entre 4 e 72 horas. É frequentemente acompanhada de:

• Náuseas e vómitos.

• Sensibilidade à luz (fotofobia) e ao som (fonofobia).

• Alterações visuais (aura) em cerca de 25% dos casos (International Headache Society).

Segundo a World Health Organization, a enxaqueca é a segunda maior causa de anos vividos com incapacidade no mundo.

Principais causas e gatilhos da enxaqueca

A ciência mostra que a enxaqueca resulta de fatores genéticos e ambientais (BMJ).
Conhecer os gatilhos é essencial para prevenir crises:

1. Alimentação

• Queijos envelhecidos, vinho tinto, chocolate e alimentos processados ricos em tiramina.

• Bebidas com cafeína em excesso.

• Glutamato monossódico (MSG).

2. Estilo de vida

• Sono irregular ou insuficiente.

• Fome prolongada ou saltar refeições.

• Stress emocional ou físico.

3. Ambiente

• Luzes fortes ou intermitentes.

• Cheiros intensos (perfumes, fumo).

• Alterações climáticas bruscas.

Sintomas da enxaqueca

Os sintomas podem variar, mas normalmente incluem:

• Dor pulsátil moderada a intensa.

• Dor agravada por atividade física.

• Aura visual ou sensorial antes da dor (em alguns casos).

• Dificuldade de concentração e fadiga extrema pós-crise.

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Estratégias naturais para prevenir e aliviar a enxaqueca

1. Alimentação estratégica (H2 – palavra-chave “alimentação para enxaqueca”)

• Inclua alimentos anti-inflamatórios: salmão, sardinha, nozes, sementes de chia, espinafres, brócolos e azeite extra virgem (Harvard T.H. Chan School of Public Health).

• Evite alimentos gatilho já identificados.

• Hidratação constante: pelo menos 2 litros de água por dia.

2. Rotina de sono (H2 – palavra-chave “sono e enxaqueca”)

Manter horários consistentes ajuda a estabilizar neurotransmissores ligados à dor.
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3. Gestão do stress

• Meditação guiada, yoga e mindfulness (American Migraine Foundation).

• Técnicas de respiração profunda (4-7-8).

Tratamentos médicos para enxaqueca

Tratamento agudo

• Analgésicos comuns (paracetamol, ibuprofeno).

• Triptanos (sumatriptano, rizatriptano).

Tratamento preventivo

• Betabloqueadores (propranolol).

• Anticonvulsivantes (topiramato).

• Anticorpos monoclonais anti-CGRP, que podem reduzir crises em mais de 50% (Nature Reviews Neurology).

Como criar o seu “Plano Pessoal Anti-Enxaqueca”

1. Registe sintomas e hábitos num diário.

2. Identifique e elimine gatilhos alimentares e ambientais.

3. Estabeleça horários fixos de sono e refeições.

4. Combine hábitos saudáveis com acompanhamento médico.

Links de referência

• World Health Organization – dados globais sobre cefaleias.

• CNN Brasil

• American Migraine Foundation – relação entre dieta e crises.

• Nature Reviews Neurology – terapias modernas e eficácia.

Conclusão

A enxaqueca é uma condição complexa, mas com informação, prevenção e tratamento adequados, é possível reduzir a frequência e a intensidade das crises.
O segredo está em combinar ajustes no estilo de vida, hábitos alimentares inteligentes e, quando necessário, tratamento médico especializado.

✅ Se sofre de enxaqueca, comece hoje o seu plano de prevenção.
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