Cansados Olhos: Como o Excesso de Telas Afeta Sua Visão

O que é a Síndrome da Visão Computacional (CVS)?

A chamada Síndrome da Visão Computacional (Computer Vision Syndrome, em inglês), também conhecida como "cansaço visual digital", é um conjunto de sintomas relacionados ao uso excessivo de telas — sejam de computador, celular, tablet ou televisão.
Segundo a American Optometric Association (AOA), mais de 50% das pessoas que usam telas por mais de 2 horas por dia apresentam sintomas de CVS.

Principais sintomas da CVS:

• Visão embaçada

• Olhos secos ou ardendo

• Dor de cabeça

• Cansaço ocular

• Dificuldade de foco

Fonte:
📚 American Optometric Association – Computer Vision Syndrome

Por que as telas afetam tanto nossos olhos?

O problema começa porque, ao olhar fixamente para uma tela, a frequência de piscadas reduz pela metade. Isso causa o ressecamento da superfície ocular. Além disso, as telas emitem luz azul, que pode causar fadiga e interferir na qualidade do sono.

Um estudo da Harvard Medical School alertou que a exposição à luz azul à noite pode suprimir a produção de melatonina — hormônio que regula o sono — e ainda contribuir para doenças oculares a longo prazo.
📚 Harvard Health Publishing – Blue light has a dark side

Dicas práticas para proteger sua visão no dia a dia

1. Regra 20-20-20 (super simples e eficaz)

A cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância (cerca de 6 metros), por pelo menos 20 segundos.
Isso relaxa os músculos oculares e reduz a fadiga.

2. Ajuste o brilho e contraste da tela

Evite telas com brilho muito alto ou muito baixo. O ideal é que o brilho esteja próximo ao da iluminação do ambiente. E use modo noturno à noite sempre que possível.

3. Use lágrimas artificiais (com orientação médica)

Elas ajudam a hidratar os olhos e evitar a ardência ou vermelhidão causada pela secura ocular. Mas atenção: use produtos sem conservantes e sempre com orientação oftalmológica.

4. Mantenha a distância correta da tela

• Computador: 50 a 70 cm dos olhos

• Celular: 30 a 40 cm

• Evite usar telas deitadx com o aparelho muito perto do rosto

5. Use filtros de luz azul ou óculos com proteção

Hoje é possível ativar filtros de luz azul no próprio sistema do celular ou do computador. Também há óculos com essa função — mesmo sem grau.

Tabela: Sintomas da CVS e como solucioná-los

Existe risco a longo prazo?

Sim. A exposição crônica à luz azul pode contribuir para degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e fadiga ocular crônica, de acordo com a American Academy of Ophthalmology.
📚 AAO – Blue Light and Digital Eye Strain

Quando procurar um oftalmologista?

Se os sintomas persistirem, mesmo com os cuidados, ou se houver:

• Dor ocular constante

• Perda de visão súbita

• Sensibilidade extrema à luz

• Olhos muito vermelhos ou lacrimejantes

Procure um profissional para avaliação detalhada.

Conclusão: cuidar da sua visão é parte do seu autocuidado

Em um mundo onde tudo está na tela — do trabalho ao lazer —, cuidar dos olhos se tornou essencial. Incorporar essas dicas simples na rotina pode fazer uma diferença enorme na sua saúde visual e até na sua produtividade. Lembre-se: seus olhos são insubstituíveis.